مقابله با خستگی در فصل بهار

قبل از هر چیزی جالب است بدانید اکثر افراد با پدیده خستگی در فصل بهار روبه رو شده اند و علت آن هم این است که با گذر از فصل زمستان و با افزایش دمای هوا مسئله خستگی در فصل بهار به وجود می آید که ما در این مقاله سعی کرده ایم آن را بررسی کنیم.

هر سال بهار به این صورت است که روزها بلندتر می‌شوند، نور خورشید قدرت بیشتری پیدا می‌کند و ساعت‌های روشن و گرم روز بیشتر می‌شوند. به صورت کلی طبیعت از خواب زمستانی بیدار می‌شود. بسیاری از افراد در این فصل با مشکلی به نام خستگی فصل بهار دست و پنجه نرم می‌کنند که شدت نشانه های این اختلال رفتار در افراد بصورت متفاوت ظاهر می شود.

از علائم رایج این اختلال، تقریبا در همه افراد خستگی بسیار زیاد و حالت فرسودگی است. خانم هایی که فشار خون پایین یا ضعف بدنی دارند، افراد مسن یا افراد جوان از این مشکل رنج می برند. خستگی فصل بهار در برخی افراد فقط به صورت بی حوصلگی است اما سایر افراد علائمی مانند تغییر خلق و خو، سردرد، کمبود تمرکز و حتی بی خوابی را تجربه می کنند.

خستگی فصل بهار چیست؟

سندرم خستگی فصل بهار بسیار شایع است. به گفته‌ی پزشکان این سندرم نشانه‌ی این موضوع است که بدن می‌گوید خسته است و یک سری عناصر خاص را کم دارد. دلیل شایع بودن این موضوع این است که اغلب افراد پس از زمستان دچار کمبود ویتامین و عناصر مختلف هستند. زیرا در این فصل نور آفتاب، سبزیجات و میوه کمتر است. به همین دلیل دچار خستگی و ضعف بیشتر می‌شویم و سطح انرژیمان پایین می‌آید. علاوه بر این تغییرات ناگهانی در نخستین ماه فصل بهار بدنمان را در معرض خظر ابتلا به ویروس‌های مختلف قرار می‌دهد. پزشکان می‌گویند سیستم ایمنی بدنمان در این فصل ضعیف‌تر می‌شود.

دلایل بروز خستگی فصل بهار

تغییر از فصل زمستان به بهار به معنای بروز تغییر بزرگ در بدن است. برای درک این مساله که چگونه می‌توانیم از بدن خود در برابر این تغییر محافظت کنیم، باید دلایل اصلی بروز خستگی فصل بهار را بشناسیم.

افزایش یا تغییر دمای هوا

بدن باید در ابتدا با دمای هوای گرم‌تر مطابقت پیدا کند. نوسانات بسیار دمای هوا و نور آفتاب، تنظیم دما را به چالش کشیده و پهنای رگ‌ها به صورت مداوم تغییر می‌کنند. این موضوع فشاری را به همراه احساس ناخوشایند خستگی و فرسودگی روی سیستم گردش خون وارد می‌کند.

شرایط نور روشن‌تر و تغییرات توازن هورمونی

با افزایش نور در طول روز در فصل بهار، نوبت به فعال شدن هورمون شادی سروتوئین می‌شود. تعامل‌ها و نوسان‌های این هورمون تا زمان ایجاد توازن باعث ایجاد فشار روی بدن می‌شود.

تغییر ساعت

ریتم شبانه‌روز که در زمستان به خوبی تکرار می‌شود، در فصل بهار به دلیل تغییرات هورمونی با چالش مواجه می‌شود. علاوه بر این تغییر ساعت هم باعث تغییر آن می‌شود. این موضوع می‌تواند به صورت موقت منجر به افت کیفیت خواب و افزایش خستگی در طول روز شود.

راه حل مقابله با خستگی فصل بهار؛

قاعدتا راه حل این موضوع تغییر فصل نخواهد بود و بایستی یادبگیریم چگونه با شرایط موجود مطابقت بیشتری داشته باشیم.

از تختخواب بلند شوید، ترجیحا هر روز بیرون بروید و در همه‌ی شرایط آب‌و‌هوایی نور کافی دریافت کنید. جلسات سونا، دوش آب گرم یا سرد هم می‌توانند به صورت مصنوعی بدن را برای تغییرات آب و هوا آموزش دهند. خواب کافی هم برای تناسب و سلامتی جسمی و ذهنی بسیار مهم است. در مورد تغذیه هم مصرف غذای تازه با سبزیجات فراوان و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار کمک‌کننده است.

یک لیوان آب میوه

به دلیل اینکه حتی یک لیوان کوچک آب پرتقال نیمی از ویتامین سی مورد نیاز بدن را تامین کرده و به کاهش خستگی بدن کمک می‌کند، سعی کنید روزانه یک لیوان آب میوه بنوشید. مصرف مقدار کافی گروه ویتامین‌ B‌ هم اهمیت بسیاری دارد زیرا نقش بسیار مهمی در تنظیم سوخت‌و‌ساز انرژی بدن دارند. این گروه ویتامین در شیر و لبنیات، تخم‌مرغ، حبوبات و سبزیجات وجود دارند. فولیک اسید و ویتامین B12 به ویژه برای تشکیل سروتوئین اهمیت بسیاری دارند. ویتامین B12 به مقدار فراوان در غذاهای حیوانی (گوشت، لبنیات و تخم‌مرغ) وجود دارد.

استراحت کردن

استراحت کنید. همه‌ی ما به استراحت نیاز داریم. در فصل بهار که به احتمال زیاد بیشتر از قبل خسته می‌شویم باید تمرکز خاصی بر میزان خوابمان داشته باشیم. سعی کنید هر شب حداقل ۶ تا ۷‌ساعت بخوابید. به خاطر داشته باشید گاهی اوقات خستگی بهار می‌تواند باعث ایجاد این احساس شود که مقدار استراحت مهم نیست چون هر روز احساس خستگی وجود دارد. هر چقدر خواب کافی‌تری داشته باشید، سریع‌تر می‌توانید بر این خستگی غلبه کنید.

ورزش کردن

تحرک داشتن بسیار حیاتی است. حتی یک تمرین کوتاه دوبار در هفته می‌تواند تغییر عجیبی در بدن ایجاد کند. منظور از ورزش کردن رفتن به باشگاه یا بلند کردن وزنه نیست، خود شما باید تصمیم بگیرید چه ورزشی انجام دهید. هر چیزی که شامل تحرک باشد مانند دو، تنیس، اسکواش و والیبال مناسب است. زیرا باعث افزایش متابولیسم و بهبود گردش خون می‌شود. علاوه بر این هورمون سروتوئین بیشتری آزاد می‌کند که باعث ایجاد انرژی و انگیزه‌ی بیشتر می‌شود.

تغذیه

یک رژیم غذایی متعادل همه‌ی آن چیزی است که برای خلاص شدن از خستگی فصل بهار به آن نیاز دارید. از آنجایی که در طول فصل زمستان بدن دچار کمبود ویتامین‌ها و سایر عناصر مهم می‌شود باید در فصل بهار همه‌ی آن‌ها را به بدن خود بازگردانید. سعی کنید با اضافه کردن سبزیجات و میوه رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشید. به خاطر داشته باشید هر چقدر وعده‌های غذایی روزانه‌ی سالم‌تری داشته باشید بدن بهتر تغذیه می‌شود. در نتیجه‌ی این مساله ناخن‌های محکم‌تر، مو و پوست بهتر و به صورت کلی احساس بهتری درباره‌ی خودتان خواهید داشت و مدتی بعد حتی فراموش خواهید کرد که خستگی بهاری داشتید.

گوش دادن به بدن

هر فرد با دیگری متفاوت است. نکاتی که در این مطلب بیان می‌شوند نکات کلی درباره‌ی رایج‌ترین نشانه‌های خستگی بهاری است. حقیقت این است که بدن می‌گوید که به چه چیزهایی نیاز دارد. فقط کافی است که به آن گوش دهیم اگر میل به خوردن سیب داشتید سیب بخورید. این موضوع به احتمال زیاد به آن معنا است که بدن دچار کمبود ویتامین‌های موجود در این میوه است.

در پایان

آنچه که مشخص است خستگی فصل بهار باید موقتی باشد. بسیاری از افراد پس از دو هفته بر این مساله غلبه می کنند اما برخی دیگر به زمان بیشتری نیاز دارند.

منابع: Rauch Fruchtsäfte، Bidroom